3 sencillos pasos para fortalecer su espalda
- Octubre 15, 2023
Consigue unos músculos abdominales más fuertes y una espalda más fuerte y menos propensa al dolor en sólo unos minutos al día. Antes de empezar, calienta un poco con un paseo rápido o una marcha en el sitio. Puedes hacer los ejercicios tumbado sobre una superficie plana con la que te sientas más cómodo, por ejemplo, una cama o el suelo; coge una esterilla de yoga o una manta para amortiguarte si es necesario. La clave es la constancia. Obtendrás los mejores resultados después de al menos varias semanas de práctica diaria.
Rotación del tronco tumbado Un ejercicio tumbado
Manteniendo los hombros y los pies en el suelo o en la cama, doble las rodillas hacia arriba. Luego, manteniendo las rodillas juntas, baje lentamente las rodillas hacia la derecha tanto como pueda cómodamente mientras mantiene los hombros en el suelo. A continuación, vuelva a la posición inicial central y baje las rodillas hacia la izquierda todo lo que pueda. Intente hacer 3 series de 10 al día.
Postura del niño de pie Un ejercicio de pie
Colócate frente a un mostrador, una mesa o un escritorio a una altura cómoda para ti. Extienda los brazos y coloque las manos sobre el mostrador. Mantenga los brazos rectos y, a continuación, camine lentamente hacia atrás para estirar suavemente la espalda y los brazos. Debe doblar la cadera y mantener la espalda lo más recta posible. Mantenga la posición durante 10 segundos. Haz de 3 a 5 series de estiramientos de 10 segundos a lo largo del día.
Puente Un ejercicio tumbado
Túmbate boca arriba y mantén los hombros y los pies en el suelo mientras doblas las rodillas. Levanta las caderas de la superficie hasta donde puedas llegar cómodamente. A continuación, haz una pausa de 6 segundos apretando los glúteos. Vuelve a bajar suavemente las caderas a la superficie. Empieza con 1 ó 2 series de 10 y ve aumentando hasta 3 series de 10 al día.
¿Es la primera vez que hace ejercicio? Hable con su médico antes de empezar un nuevo plan de ejercicio. Hable sobre la cantidad y los tipos de actividad física que son seguros para usted. Incluso cantidades modestas de actividad física son buenas para la salud. Un poco de dolor es normal. El dolor no lo es.
Blair Limon, PT, DPT
Director de Servicios Terapéuticos
Blair Limon dirige los Servicios de Terapia de Natividad. Los servicios de rehabilitación ambulatoria se prestan a pacientes derivados y autorremitidos, e incluyen terapias físicas, ocupacionales y del habla y el lenguaje. Los servicios de rehabilitación proporcionan evaluaciones y tratamientos para todas las edades y condiciones físicas. El objetivo de estos servicios es restablecer, mantener y mejorar el nivel óptimo de autocuidado, responsabilidad, independencia y calidad de vida del paciente tras sufrir una lesión o enfermedad.