Las fiestas deberían ser un momento de felicidad y celebración, pero para muchas personas, en cambio, son sinónimo de estrés y agotamiento. Las investigaciones muestran que alrededor del 38 % de las personas se sienten más estresadas durante la temporada festiva, y es fácil entender por qué.   

«Entre las compras, la cocina, la decoración y la asistencia a múltiples eventos, las fiestas pueden convertirse rápidamente en algo abrumador», afirma la Dra. Ana Abril Arias, médica de atención primaria del Natividad Medical Group. «Hay muchas cosas que se pueden hacer para reconocer y evitar el agotamiento».  

Señales de advertencia de que podrías estar sufriendo agotamiento por las fiestas  

El agotamiento navideño se produce cuando las exigencias de la temporada se vuelven demasiado difíciles de manejar. Tu cuerpo y tu mente te darán señales cuando estés llegando a tu límite. Esas señales pueden incluir:  

• Problemas para dormir, cansancio constante, incluso después de descansar.  

• Sentirse emocionalmente entumecido o desconectado de las cosas que normalmente disfruta.  

• Cambios en el apetito  

• Dificultad para concentrarse  

• Mayor frustración  

• Enfermarse con frecuencia   

Consejos para protegerse del agotamiento durante las vacaciones  

La buena noticia es que puedes tomar medidas para prevenir el agotamiento navideño antes de que comience. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:  

• Establece expectativas realistas: no es necesario crear unas vacaciones perfectas.   

• Céntrate en lo que realmente importa: pasar tiempo de calidad con las personas que te importan.  

• Haz una lista de lo que intentas lograr: Sé honesto sobre lo que realmente puedes hacer. Está bien decir «no» a algunas invitaciones o tradiciones que no te sirven.   

• Delegar: reclutar a otros miembros de la familia para que se encarguen de tareas específicas.   

• Intenta mantener tu rutina habitual en la medida de lo posible. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, come a horas regulares y reserva tiempo para hacer ejercicio. Estos hábitos saludables te ayudarán a mantenerte sano y te permitirán afrontar mejor las actividades navideñas.  

• Tómate tiempo para ti mismo. Dedica 15 minutos cada día solo para ti, ya que realmente te ayudará a refrescar la mente.   

• Pasa unos minutos al aire libre, en contacto con la naturaleza.  

• Anota las listas de tareas pendientes durante el día, lejos de la hora de acostarte.  

Obtener ayuda cuando la necesite  

Si sientes que tu estrés es inmanejable o notas signos de depresión, busca ayuda profesional. No dejes que las expectativas poco razonables de unas vacaciones perfectas te lleven al agotamiento. Establece tus límites y busca ayuda si la necesitas para hacerlo.    

¿Necesita un médico de cabecera?   

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