La Dra. Ana Abril Arias dirige una caminata en el Complejo de Fútbol de Salinas con el proyecto Blue Zones

¡Buenas noticias! No tiene que alcanzar los 10,000 pasos por día para mejorar su salud. Investigaciones recientes sugieren que esta cifra podría no ser un objetivo único para todos.

Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en el que participaron unas 230.000 personas de todo el mundo descubrió que caminar 4.000 pasos al día se asocia con un menor riesgo de morir por cualquier causa.
El estudio reveló que los beneficios para la salud aumentan con el número de pasos caminados. Las personas que caminaban 6.000 pasos o más al día eran las que menos probabilidades tenían de morir.

“El estudio sugiere que, si bien caminar más es mejor, también se pueden observar mejoras significativas en la salud con menos pasos”, dijo la Dra. Ana Abril Arias, que ejerce la medicina familiar en Natividad Medical Group. “Esto es alentador para aquellos que pueden encontrar el objetivo de 10,000 pasos poco realista debido a limitaciones de salud, horarios ocupados u otras barreras”.

“A diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, caminar no requiere ningún entrenamiento o equipo especial. Es gratis y puedes hacerlo casi en cualquier lugar”, dijo el Dr. Arias. “También puedes agregar fácilmente caminar a tus rutinas diarias. Recomiendo caminar a casi todos mis pacientes”.

Caminar es una excelente forma de actividad aeróbica de intensidad moderada si mantiene un ritmo rápido. También es fácil de adaptar a su nivel de condición física, y puede caminar más tiempo y más rápido a medida que mejora su condición física.

“Puede caminar solo y usar el tiempo para la reflexión y la relajación”, dijo el Dr. Arias. “O puede tomar un consejo del Proyecto Blue Zones y de las personas más longevas del mundo y hacer de caminar un evento social”.

La Dra. Arias dijo que caminar no es solo un ejercicio simple; es un claro ganador para la salud. Caminar puede:

• Ayuda a controlar el peso
• Fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular
• Disminución de la presión arterial
• Mejorar los niveles de colesterol
• Mejorar el bienestar mental
• Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer
• Apoyar la salud de las articulaciones
• Refuerzo de la función inmunitaria
• Mejorar la calidad del sueño

“Cuantos más pasos por día o minutos de ejercicio a la semana pueda hacer, más probable es que viva una vida más larga y saludable.”

– Dra. Ana Abril Arias