La mayoría de nosotros no realizamos suficiente actividad física con regularidad. Pero el cuerpo humano fue diseñado para el ejercicio. Desde el sistema musculoesquelético hasta el corazón, el cerebro y todos los órganos, todos funcionan mejor cuando nos movemos con regularidad.

La actividad física regular puede:

• Mantener la fuerza y la estabilidad, ayudando a prevenir las caídas
• Mantener un peso saludable
• Reducir algunos factores de riesgo de cardiopatías, como los niveles de colesterol LDL "malo" y aumentar los niveles de colesterol HDL "bueno", y controlar la hipertensión arterial.
• Reduzca el estrés y mejore su salud mental
• Reducir el riesgo de padecer otras enfermedades, como diabetes de tipo 2, depresión y cáncer.

El ejercicio aeróbico (en el que el corazón late más deprisa y se respira con más dificultad) es el que más beneficia al corazón y a los pulmones. Caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar, hacer senderismo, remar o cualquier otra actividad que haga latir el corazón cuenta.

Las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan que, cada semana, los adultos realicen al menos:

• 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a 300 minutos (5 horas) a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien
• 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien
• Una combinación de actividad de intensidad moderada y vigorosa